En Osteoporosis Tratamiento es fundamental el Calcio, la Vitamina D y el Ejercicios.

Osteoporosis Tratamiento- Cualquier tratamiento tendiente a combatir la osteoporosis o la osteopenia debe tener como fundamento 3 pilares: Consumo de Calcio, Vitamina D y realizar ejercicios. Si faltara alguno de estos 3 componentes estaríamos en presencia de una Osteoporosis Tratamiento ineficaz.

Nuestro objetivo es regalarles información que les será de mucha ayuda, les diremos porque aparece la osteoporosis y les daremos un listado de alimentos ricos en Calcio y un listado de alimentos ricos en Vitamina D, lo cual no significa que sean los únicos.

La osteoporosis y osteopenia aparecen debido a la perdida de Calcio e insuficiencia de Vitamina D, lo cual provoca la pérdida de masa ósea, esto significa que el hueso se debilita y se vuelve más frágil, por lo cual es importante sepas como prevenir esta enfermedad.

Como consecuencia de lo anterior es la importancia del consumo de Calcio y Vitamina D, los cuales son fundamentales para la regeneración de los huesos. El calcio esquelético se encuentra en nuestros huesos. Por lo cual al hablar de Osteoporosis Tratamiento debemos señalar que es esencial tener una buena reserva de calcio en nuestros huesos, esto se logra consumiendo diariamente las porciones requeridas por nuestro organismo, por lo cual es necesaria una dieta rica en calcio y vitamina D.

El Calcio en Osteoporosis Tratamiento

Ingesta diaria requerida  

Existen  factores que ayudan a la absorción de calcio en los huesos; la Vitamina D es una de las  claves para la absorción del calcio, pero no es la única en este grupo también se encuentra la lactosa (azúcar en la leche) por mencionar a dos de los más conocidos e importantes para Osteoporosis Tratamiento.

Porqué y como perdemos el calcio?

La mayor parte del calcio que consumimos lo eliminamos en las heces y orina, aunque en menor proporción también lo eliminamos en el sudor y exfoliación de la piel. Cuando practicamos deportes que representan una gran sudoración debemos compensar esto con el aumento de  la ingesta de calcio, en el otro extremo el sedentarismo también acelera la perdida de calcio.
La eliminación del calcio no es constante, sino que varia según nuestra edad y la velocidad de desarrollo del esqueleto. El envejecimiento del cuerpo está directamente relacionada con la perdida de calcio, esto porque a mayor edad nuestro metabolismo pierde la capacidad de absorción del calcio. Así mismo los estrógenos son de gran importancia en la salud ósea motivo por el cual las mujeres en edad de menopausia.
Es necesario saber cuáles son los alimentos ricos en calcio pues estos nos ayudarán a proporcionarle a los huesos la cantidad del mineral requerido diariamente.

Alimentos ricos en calcio.

La Vitamina D en Osteoporosis Tratamiento

Como se menciono previamente la Vitamina D es fundamental, pues de ella depende la absorción del calcio en los hueso,  por lo cual también debemos saber cuales son las fuentes de Vitamina D, para así poder llevar acabo un buen Tratamiento
Existen 3 formas de obtener la Vitamina D. La forma más simple y natural es mediante la piel, esto mediante la exposición al sol durante 30 minutos diarios. Otra manera es mediante el consumo de alimentos ricos en Vitamina D  de los cuales les daremos una lista Finalmente podemos consumirla mediante suplementos.

Alimentos ricos en vitamina D. 

Existen medicamentos con los cuales se puede complementar la ingesta de calcio requerida, un ejemplo de ello en México es el Caltrate que proporciona una porción de calcio, habiendo presentaciones en las cuales viene adicionado con Vitamina D, no es el único medicamento en su tipo, existen muchos otros a los cuales puede recurrir para lograr completar la ingesta de calcio diaria requerida. Antes de tomar cualquier medicamento consulte a su médico.
Existen otros alimentos que por el contrario propician la pérdida de calcio, por lo cual debemos reducir su consumo y si es posible eliminar de nuestra dieta.En este grupo encontramos el café, el cual es un excelente antioxidante pero la cafeína acelera la eliminación del calcio;  bebidas gaseosas, bebidas alcohólicas, alimentos salados.
Los huesos se regeneran por lo cual realizar ejercicios es fundamental para prevenir y combatir la osteopenia y osteoporosis.

Ejercicios para Osteoporosis en Osteoporosis Tratamiento

Osteoporosis Tratamiento- La alimentación debe ir complementada con ejercicios específicos que le ayudaran a nuestro organismo a regenerar los huesos.

Caminar diariamente- Las caminatas deben iniciarse con estiramientos suaves y lo mismo al finalizar. Comenzando con paso lento durante unos 5 minutos e ir acelerando el paso para mantenerlo durante 20 minutos. Finalmente reducirlo para terminar como se inicio el paso. En total se requiere de 45 minutos diarios.
Bicicleta- Realizar bicicleta 4 veces a la semana durante 30 minutos.
Ejercicios de Carga y Resistencia- Realizar estos ejercicios mínimo 3 veces a la semana hasta 7 veces, incrementar el peso paulatinamente. Pueden ser pesas o ligas.
Ejercicios de Balance- Realizar flexiones a 50º en una y otra pierna, repetir de 5 a 10 veces las series de 10 cada una. Debe realizarse diariamente. Practicar yoga es muy bueno por lo cual se recomienda. Con estos se reduce el riesgo de caídas.
Ejercicios de postura- Debe contraerse hombros y escapulas durante 3 segundos, esto mediante extensión media de brazos. Igual que en la anterior realizar series de 10 repitiendo la serie de 3 a 5 veces. Se deben realizar varias veces al día. Con estos se reduce el riesgo de fractura vertebral.

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